دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه

Admin
منوعات

دليل وزارة الصحة السعودية للسعرات الحرارية لإنقاص الوزن هو دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، وقد أثبتت الإحصائيات الأخيرة التي أجريت عام 2013 أن أكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة المفرطة.

وزارة الصحة السعودية

وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية هي الجهة المسؤولة عن الصحة العامة لسكان المملكة سواء كانوا مواطنين أو مقيمين، والوزارة هي الجهة التي ترسم السياسة الصحية في المملكة، ووجود تهدف الوزارة della Salute إلى تعزيز الصحة العامة وتوفير الرعاية الصحية المناسبة للجميع. الوزارة هي الجهة التي تملي القوانين واللوائح التي تنظم نشاط القطاع الصحي، العام والخاص، وهي الجهة التي تشرف على أداء توفر الوزارة التدريب العلمي والعملي لجميع العاملين في الجهات الصحية بالقطاع الصحي، سواء كانوا أطباء أو ممرضين أو فنيين أو إداريين، وذلك لتحقيق أفضل خدمة صحية لمن يسعون إلى الاستفادة من الخدمات الصحية داخل الدولة. مملكة.

دليل السعرات الحرارية للتخسيس من وزارة الصحة

لأن الوزن الزائد يسبب العديد من المشاكل الصحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم، مما يؤثر على جميع جوانب حياة الفرد، سواء كان ذلك متعلقًا بمتوسط ​​معدل الخصر، أو بالنظام الحيوي نفسه، ولمنع حدوث ذلك. مخاطر السمنة على الناس في المملكة أطلقت الوزارة دليلاً للسعرات الحرارية يساعد على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم من خلال تناول الطعام، ويتضمن الدليل:

  • طريقة قياس معدل السمنة.
  • ورق طعام.
  • توصيات لنظام غذائي ناجح.
  • قائمة الأطعمة البديلة.
  • مكونات طبق صحي.
  • حمية للكبار.
  • حمية 1200 كالوري.
  • حمية 1300 سعرة حرارية.
  • 1400 سعرة حرارية.
  • 1500 سعر حراري.
  • النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
  • 1700 سعرة حرارية.
  • حمية 1800 سعرات حرارية.
  • 1900 حمية من السعرات الحرارية.
  • 2000 حمية من السعرات الحرارية.
  • رجيم 2200 سعرة حرارية.

دليل السعرات الحرارية لانقاص الوزن pdf

توفر وزارة الصحة السعودية عبر موقعها الإلكتروني دليلاً شاملاً للسعرات الحرارية في ملف PDF من 28 صفحة يتضمن كل ما يحتاجه الجسم أثناء اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن لمساعدة الراغبين في إنقاص الوزن. هذا الهدف بطريقة صحية وخالية من المشاكل نتيجة صحية أخرى لكون الجسم لا يحصل على ما يكفي من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم للقيام بعمليات الحياة ويمكن تحميل الدليل وتخزينه للرجوع إليه في أي لحظة، أو عرضها مباشرة.

نصائح النظام الغذائي للنجاح

اتبع النظام الغذائي الذي هدفه الأول هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد، ثم حاول البدء في عيش حياة صحية تمد الإنسان بكافة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وأهم المواد الخام فيها النظام الغذائي هو غذاء صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه، وفيما يلي سلسلة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والتخلص الصحي من الوزن الزائد:

  • نظم النوم وتجنب الاستيقاظ متأخرًا.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم، والذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
  • تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد.
  • اشرب الكثير من الماء، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
  • استخدم أكواب ومجارف القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة.
  • قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا مع الالتزام بتناولها في أوقات محددة.
  • تأكد من تناول كميات كافية من الألياف لزيادة الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
  • تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا.
  • احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.
  • احرص على تقليل الدهون والزيوت عند الطهي.
  • قلل من الملح واستخدم بدائل صحية، مثل الليمون والتوابل.
  • الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
  • قلل أو تجنب تناول الصلصات التي تضاف إلى الوجبات.
  • تزن مرة في الأسبوع.
  • تأكد من تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم من خلال الطاقة التي يتم إنفاقها في المجهود البدني خلال اليوم.
  • ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
  • ارتدِ أحذية رياضية مناسبة أثناء ممارسة الرياضة.
  • ممارسة النشاط البدني التدريجي حتى لا يثقل كاهل الجسم قبل الحصول على الفائدة المرجوة من التمارين أو النشاط البدني.

مخاطر السمنة

السمنة – كما ذكرنا – هي الوزن الزائد من الوزن المثالي من خلال تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم، وتتسبب في العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة، ومن أهمها:

  • داء السكري من النوع 2.
  • تأخر الحمل والعقم عند النساء.
  • ضعف المناعة.
  • مشاكل في الجهاز التنفسي.
  • يزيد خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
  • زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس.
  • الإصابة ببعض أنواع السرطان المرتبطة بالجهاز الهضمي.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
  • التسبب في مرض المرارة.
  • ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
  • زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.

وهنا وصلنا إلى خاتمة المقال ؛ تعرفنا من خلاله على أهم المعلومات عن دليل السعرات الحرارية لوزارة الصحة السعودية لفقدان الوزن وكيفية عرض وتنزيل الدليل، واطلعنا على أهم مخاطر السمنة بشكل عام وتعرفنا على أهمها. نصائح موصى بها من قبل خبراء التغذية الغذائية للحصول عليها.

رابط مختصر