هل الذرة مسموح في الكيتو

Admin
منوعات

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟ لا شك أن الكيتو من الحميات الغذائية التي يلجأ إليها كثير من الناس للتخلص من دهون الجسم الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي في فترة قصيرة من الزمن، وتعتبر الذرة من العناصر الغذائية التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة والفيتامينات المميزة أن الجسم يحتاج إليها بشكل مستمر، وفي سياق الحديث عن الذرة يهتم بالإجابة على سؤال هل الذرة مسموح بها في الكيتو، ما هي القيمة الغذائية لهذا العنصر الغذائي الصحي.

هل الذرة مسموح بها في الكيتو؟

الجواب لا، لأن الذرة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهي من العناصر الغذائية المحظورة في العديد من أنظمة الرجيم، وخاصة نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على نسبة بسيطة من الكربوهيدرات، والتي تؤدي فائضها إلى زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب العديد من الأطعمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من أهم العناصر التي يجب تجنبها عند اتباع حمية الكيتو. .

القيمة الغذائية للذرة

تحتوي الذرة على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم بشكل دوري ومستمر. تظهر هذه العناصر والفيتامينات المفيدة في الذرة على النحو التالي:

  • تحتوي الذرة على نسبة عالية من السعرات الحرارية تبلغ 88 جرامًا.
  • كما أنه يحتوي على 1.8 جرام من الدهون.
  • تحتوي الذرة على 15 ملليجرام من الصوديوم.
  • تبلغ نسبة الكربوهيدرات في الذرة الطبيعية 19 جرامًا، لذا يُمنع تناول الذرة مع اتباع حمية الكيتو.
  • يحتوي فقط على 3.3 ملغ من البروتين الطبيعي.
  • تحتوي الذرة على 6.4 جرام من السكريات.
  • تحتوي الذرة على 2 جرام فقط من الألياف الغذائية.

هل زيت الذرة مسموح به في الكيتو؟

الجواب لا، حيث يشدد العديد من خبراء التغذية المتخصصين على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على زيت الذرة، حيث يحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من الدهون التي تؤدي إلى انتشار الجذور الحرة في أجزاء مختلفة من الجسم وبالتالي مخاطره. من العديد من الأمراض الخطيرة، لذلك من الضروري استبدال هذه الزيوت بزيوت طبيعية أخرى لا تؤثر على الجسم بشكل سلبي، ويعتبر زيت جوز الهند وزيت الزيتون من أفضل الزيوت التي يمكن استخدامها أو تناولها، خاصة في نظام كيتو الغذائي المميز. .

هل الفشار مسموح به في الكيتو؟

الجواب نعم ولكن يجب استخدام زيت جوز الهند في صنع هذا الفشار حيث يحتوي الفشار علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات والتي لا تؤثر علي الجسم او الوزن سلبا وخصوصا اثناء حمية الكيتو ويجب ملاحظة ان الفشار يحتوي علي نسبة قليلة من الكربوهيدرات. نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تقضي على البكتيريا والسموم الضارة في أجزاء مختلفة من الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.

الكربوهيدرات في الذرة

تحتوي الذرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تحتوي على نسبة عالية من النشا، حيث تصل نسبة النشا في الذرة إلى أكثر من 80٪ من الوزن الجاف لنواة الذرة، أما الذرة الحلوة فتحتوي على نسبة عالية من السكريات ونسبة صغيرة. من النشا، لذا فإن محتوى السكر في الذرة الحلوة يصل إلى أكثر من 18٪ من وزن نواة الذرة الجافة، ويشدد العديد من الأطباء المختصين على ضرورة تجنب الإفراط في تناول الذرة الحلوة، خاصة أنها قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي إلى العديد من الجدية. مضاعفات.

بدائل الذرة في حمية الكيتو

هناك العديد من الأطعمة البديلة التي يمكن تناولها بدلاً من الذرة، خاصة أثناء نظام كيتو الغذائي، وتظهر كل هذه البدائل في ما يلي:

القرنبيط المفروم

يحتوي البروكلي، وخاصة المفروم، على 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى نسبة كافية من الدهون والسعرات الحرارية التي تناسب جميع الأشخاص، خاصة عند اتباع حمية الكيتو. فوائد البروكلي المفروم عند اتباع حمية الكيتو هي كما يلي:

  • تعزيز وتحسين صحة القلب.
  • علاج مشاكل اللثة والأسنان الخطيرة التي يعاني منها الكثير من الناس.
  • تقوية جميع عظام وعضلات القلب، وبالتالي تمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تنظيم جميع الهرمونات في الجسم.
  • ينظم الهضم والتمثيل الغذائي.
  • زيادة وضوح الرؤية وعلاج المشاكل الخطيرة التي تصيب الشبكية.
  • القضاء على الالتهابات الجلدية ومشاكل التهيج الناتجة عن العديد من العوامل.

بروكلي

يعتبر من الأطعمة الغذائية التي يوصي بها العديد من الأطباء، خاصة أثناء اتباع حمية الكيتو، حيث يحتوي القرنبيط على العديد من العناصر المفيدة التي تقضي على الدهون المتراكمة في الجسم في فترة زمنية قصيرة، ويساعد القرنبيط في تعزيز صحة الجسم من خلال ما يلي :

  • يعمل على تقوية عظام وعضلات الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
  • يقضي على دهون البطن والأرداف، خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع.
  • يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ وفيتامين سي.
  • يعالج فقر الدم وفقر الدم الذي يتعرض له الكثير من الأشخاص عند اتباعهم أنظمة غذائية معروفة، خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.

مستخلص الذرة

يعتبر مستخلص الذرة من الأطعمة المفيدة التي يلجأ إليها كثير من الناس ويوصى به أيضًا العديد من خبراء التغذية المتخصصين. يحتوي هذا المستخلص على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة ولكن بنسبة صغيرة من الكربوهيدرات. تظهر جميع فوائد مستخلص الذرة في ما يلي:

  • يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها.
  • يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، خاصة أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

في نهاية هذا المقال أوضحنا إجابة السؤال: هل الذرة مسموح بها في الكيتو، وقد أوضحنا مجموعة من الأطعمة الغذائية التي يمكن استخدامها بدلاً من الذرة مع اتباع هذا النظام الغذائي المميز.

رابط مختصر