هل تعاني من الأرق.. دعنا نحاربه معا

Issam Alagha
شريط الاخبارصحة
15 فبراير 2021

أكد دراسة طبية حديثة أن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على علاج الكثير من المشكلات.

ويساعد النوم الكافي الجسم على دعم وظائف المخ الصحية والحفاظ على الصحة، بينما لدى الأطفال والمراهقين، يعتبر النوم ضروريا للمساعدة في النمو والتطور.

لذلك فإنك إذا لم تستطع النوم وكان ذلك يؤثر على حياتك اليومية، فقد تبحث عن طرق تساعدك على النوم، لذلك دعنا نحارب الأرق سويا من خلال الطرق الآتية:

تمارين التنفس

إن التنفس بشكل سريع وسطحي يخلق مشاعر القلق والتوتر وعدم الارتياح.

لذلك احرص على أخذ نفسا عميقا أثناء الاستلقاء على الظهر، تنفس بعمق من خلال أنفك واضغط على معدتك بيد واحدة.

تجنب الأجهزة الإلكترونية

احرص على ترك الأجهزة الإلكترونية جانبا عندما يحين وقت النوم.

وإذا أنجزت عملك على جهاز كمبيوتر محمول، فاحفظه بعيدا عن سريرك.

بدون إنارة

إن الدراسات الحديثة أثبت أن دراجة الحرارة الباردة والظلام التام هما أفضل الظروف للنوم.

ويمكن للإضاءة الاصطناعية أن تعطل الساعات البيولوجية وتعبث بنوعية النوم التي تحصل عليها.

رابط مختصر