هل تمارس الرياضة في الصيف؟.. إليك نصائح مفيدة

Admin
2022-07-31T10:34:41+03:00
رياضة

أوضحت الجمعية الألمانية للطب الرياضي أن المناخ المعتدل يشجع على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لكن الأمر يختلف مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، حيث تسبب الحرارة الشديدة ضغطًا على القلب ويمكن أن تؤدي الأشعة فوق البنفسجية إلى الإصابة بسرطان الجلد.

قدمت الجمعية الألمانية بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب اتباعها أثناء التمرين خلال فصل الصيف.

نصح البروفيسور هربرت لوليجن، طبيب القلب والمتخصص في الطب الرياضي والوقاية، بالحد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف إلى الصباح الباكر أو في المساء وعدم ممارسة الرياضة بأي شكل من الأشكال في منتصف النهار بعد الساعة 11 صباحًا.في الساعة 15:00، حيث تكون الشمس عمودية والأشعة فوق البنفسجية يتم زيادة الأشعة بشكل كبير.

وأوضح البروفيسور الألماني أيضًا أنه يجب استخدام واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس كافٍ من 30 إلى 50 ويجب أن يكون مقاومًا للماء.

في حالة التمرين لفترات طويلة يجب إعادة وضع الواقي من الشمس عدة مرات، لأن التعرق يتسبب في إزالة جزء منه، كما أنه من الأفضل ارتداء قبعة وملابس عملية ومناسبة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

وأضافت الرابطة الألمانية أنه من الأفضل أيضًا تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تزيد درجة الحرارة عن 30 درجة مئوية، لأنه مع الإجهاد البدني يبرد الجسم بسائل دم وفي الموسم الحار يتم ضخ كمية كبيرة منه. بالجلد، الأمر الذي يتطلب مجهودًا أكبر من القلب.

وهنا، أوصى الأستاذ الألماني هربرت لوليجن بالسباحة لأنها تدرب وينعش الجسم في نفس الوقت.

كما أوصى الأستاذ الألماني بشرب نصف لتر من السوائل قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات.

في حالة التدريب لمدة تزيد عن ساعة يجب إحضار زجاجة ماء ويجب عدم تعريض الأشخاص المصابين بقصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم لدرجات حرارة عالية، حيث يمثل ذلك عبئًا إضافيًا عليهم.

رابط مختصر